بهترین راهکارهای گیاهی برای روزهای سخت PMS
به گزارش مدارس، از زمان قاعدگی تا یائسگی، علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ممکن است تا 90 درصد زنان را تحت تأثیر قرار دهد. برای برخی، اثرات خفیف و قابل کنترل هستند؛ دیگران خود را در حال لغو برنامه‌ها، تماس تلفنی از محل کار، یا غیبت از کلاس برای چند روز در هر ماه می‌بینند و این قبل از شروع جریان ماهانه آن‌ها است.
علائم متنوع و متعدد هستند، از جسمی تا عاطفی متغیرند. سردرد، حساسیت سینه‌ها، نفخ و حالت تهوع رایج هستند، همانطور که خستگی و بی‌خوابی نیز رایج هستند. بسیاری از افراد تغییراتی در اشتها، جوش‌ها یا علائم مرتبط با خلق و خو مانند افسردگی، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی را گزارش می‌دهند.
مقصران این علائم؟ هورمون‌های در حال تغییر شما.
نوسانات سطح هورمون در طول چرخه‌های ما هم طبیعی و هم ضروری است. سطح استروژن در اواسط فاز فولیکولی افزایش می‌یابد، سپس پس از تخمک‌گذاری کاهش می‌یابد. در طول فاز لوتئال، زمانی که پوشش رحم برای آماده‌سازی برای یک بارداری احتمالی ضخیم‌تر می‌شود، سطح استروژن دوباره افزایش می‌یابد، فقط برای کاهش در شروع قاعدگی ماهانه شما.
برآمدگی عجیب هورمونی یا کمی نفخ غیرمنتظره نیست، اما اگر شما اغلب در درد یا ناراحتی بیش از حد هستید، ممکن است زمان آن باشد که نگاه دقیق‌تری داشته باشید.
اگر شما مشکلات خلق و خوی یا جسمی پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنید، بدن شما نشان می‌دهد که چیزی از نظر فیزیولوژیکی نادرست است. علل احتمالی؟ عدم تعادل هورمونی. یا اختلال سلولی. یا ترکیبی از این دو.
مطالعات نشان می‌دهند که عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و سبک زندگی ممکن است در بروز و شدت سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) نقش داشته باشند. PMDD را می‌توان به عنوان شکل شدیدتر PMS در نظر گرفت که با علائمی بسیار شدیدتر و اختلالات عمیق‌تر در زندگی روزمره همراه است.
مشکل پریودهای دردناک
علائم PMS تمایل دارند در پایان فاز لوتئال، درست قبل از شروع قاعدگی شما ظاهر شوند. معمولاً پس از شروع دوره شما، علائم از بین می‌روند، اما این زمانی است که گرفتگی قاعدگی (یا دیسمنوره) می‌تواند شروع شود. درد پریود در افرادی که علائم PMS یا PMDD دارند بسیار رایج‌تر است.
در حالی که انتظار می‌رود مقداری ناراحتی وجود داشته باشد، پریودهای بسیار دردناک طبیعی نیستند و بسیاری از زنان را به دنبال کمک از تیم مراقبت‌های بهداشتی خود می‌کشاند. و اگرچه کنترل هورمون‌ها یک روش اغلب تجویز شده برای مهار PMS است، اما همیشه برای همه مناسب نیست.
کنترل هورمون‌ها می‌تواند با مجموعه ای از عوارض جانبی همراه باشد، از جمله سردرد، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی و خطر جزئی برای لخته شدن خون. اگر ترجیح می‌دهید از کنترل هورمون‌ها اجتناب کنید، راه‌های دیگری برای مدیریت PMS و درد پریود وجود دارد.
اگر برای PMS یا PMDD به پزشک زنان مراجعه کرده‌اید، احتمالاً راه حل مصرف دارو با یک قرص ضد بارداری خوراکی بوده است ، اما قرص با سرکوب تخمک‌گذاری با هورمون‌های مصنوعی علائم را پنهان می‌کند.
در حالی که دارو در برخی شرایط ضروری است، مانند بیماران مبتلا به اندومتریوز، این همیشه بهترین گزینه برای کسانی که علائم خفیف تا متوسط دارند نیست. برای زنان با مسائل بهداشتی غیر فوری، اجرای روش‌های طبیعی برای بازگرداندن تعادل هورمون‌ها معمولاً در عرض چند ماه کوتاه تسکین می‌دهد. پریودهای شما ممکن است عادی شود و شما می‌توانید زندگی خود را پس بگیرید.
تغییرات سبک زندگی برای کاهش PMS
چندین تغییر سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به بازگرداندن تعادل هورمون‌ها کمک کند. تحقیقات فراوان نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند علائم فیزیکی مانند نفخ و علائم روانشناختی مانند افسردگی و تحریک‌پذیری را کاهش دهد.
یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم، فیبر و منابع پروتئین با کیفیت بالا ممکن است شدت PMS را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم و ویتامین B6 می‌توانند به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کنند. غذاهایی مانند آووکادو، شکلات تلخ، ماهی چرب و سبزیجات برگ‌دار انتخاب‌های خوبی برای مبتلایان به PMS یا PMDD هستند؛ تصور می‌شود غذاهای فرآوری شده، قند، کافئین و الکل علائم را تشدید می‌کنند.
اگرچه تغییر سبک زندگی برای مدیریت PMS مفید است، بسیاری از زنان به دنبال راهکارهای طبیعی‌تری هستند. خوشبختانه، طبیعت گنجینه‌ای از درمان‌های گیاهی را برای تسکین علائم PMS در اختیار ما قرار می‌دهد. از گیاهان تازه باغچه خود گرفته تا ادویه‌های موجود در آشپزخانه، می‌توان با دم‌کردن دمنوش‌های گیاهی، حالت تهوع، نفخ و گرفتگی‌های دردناک را تسکین داد.
داروهای گیاهی به طور گسترده توسط اکثر متخصصان طب تلفیقی ایمن در نظر گرفته می‌شوند، اما قبل از شروع رژیم جدید، با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه در صورتی که هر دارویی مصرف می‌کنید یا شرایط بهداشتی خاصی دارید صادق است. اگر PMS و درد پریود زندگی شما را مختل کرده است، یکی از این نه درمان گیاهی را امتحان کنید تا تسکین پیدا کنید.
